Medidas de higiene pessoal
Higiene das mãos
· Regular: lave as mãos frequentemente ao
longo do dia e sempre que se justifique (ex: ao chegar a casa ou ao trabalho,
quando assoar o nariz, espirrar ou tossir);
· Cuidada: lave as mãos durante pelo menos
20 segundos, esfregando sequencialmente as palmas, dorso, cada um dos dedos e o
pulso, secando-as bem no final;
· Sem acessórios: não se esqueça de
remover anéis, pulseiras, relógios, ou outros objetos, antes da lavagem das
mãos. Estes adereços deverão também ser higienizados após a sua utilização;
· Com água e sabão: o vírus é facilmente
eliminado com água e sabão, devendo ser este o método preferencial. Caso não
tenha acesso a água e sabão, desinfete as mãos com solução à base de álcool com
70% de concentração (não deve usar, para tal, álcool a 96%).
Etiqueta respiratória
· Tapar: quando tossir ou espirrar, cubra
a boca e o nariz, com um lenço de papel ou com o braço, evitando a projeção de
gotículas (não use a mão);
· Descartar: após a utilização do lenço
descartável, deite-o imediatamente no lixo;
· Lavar: após descartar o lenço, lave de
imediato, as mãos. Caso tenha utilizado o braço, lave-o, ou à camisola, assim
que possível.
Medidas de higiene ambiental
Desinfeção doméstica
A lixívia é um desinfetante doméstico forte, cujo principal ingrediente é o
hipoclorito de sódio, que é eficaz a eliminar o SARS-CoV-2. A sua utilização
deve ser cuidadosa, uma vez que em concentrações elevadas pode ser nociva para
o utilizador, além de poluir o meio ambiente:
· Deve ser diluída em água fria, uma vez
que a água quente a torna ineficaz e aumenta a sua volatilidade, ou seja,
facilita que passe da sua forma líquida a gasosa, promovendo a libertação de
gases tóxicos;
· Ao aplicar lixívia, ou outro produto
semelhante, deve ter em conta o recomendado na ficha de dados de segurança do
produto, nomeadamente abrir as janelas para arejar e renovar o ar, evitando
inalar a lixivia e o contacto com os olhos e a pele, ajudando também a secar
mais rapidamente as superfícies;
· A desinfeção com lixívia é especialmente
importante em locais onde houver a presença de uma pessoa com COVID-19;
· Para utilização no domicílio de uma
pessoa com COVID-19, deve-se diluir 1 parte de lixívia (com uma concentração
original de 5%) em 99 partes iguais de água, ou seja, 4 colheres de chá de
lixívia num 1 litro de água.
· Todas as superfícies podem ser veículos
de contágio. No entanto, o risco varia consoante a sua frequência de
manipulação, toque ou utilização:
· Deve limpar e descontaminar as zonas de
contacto frequente, como por exemplo maçanetas das portas, corrimões,
interruptores de luz, comandos ou teclados;
· As áreas de confeção de alimentos e
instalações sanitárias também devem ser descontaminadas com regularidade;
· A limpeza deve ser realizada sempre no
sentido de cima para baixo e das áreas mais limpas para as mais sujas;
· Comece por lavar com detergente de uso
doméstico e de seguida aplique lixívia diluída em água, deixando atuar 10
minutos. No caso de uma habitação em que nenhum dos coabitantes está infetado,
não é estritamente necessário utilizar lixívia;
· No caso de telemóveis, deve consultar as
indicações do fabricante do telemóvel e verificar se pode usar toalhitas
humedecidas em detergente ou álcool a 70%;
· Quanto maior a frequência de
manipulação, maior deve ser a frequência de descontaminação.
Lavagem da roupa
Apesar de não haver certezas sobre o tempo de sobrevivência do SARS-CoV-2
nos diferentes materiais da roupa, a DGS recomenda alguns cuidados que podem
prevenir a possível transmissão.
O guia sublinha, ainda assim, que só é necessário descontaminar a
roupa em alguns casos:
·
Doente com COVID-19;
·
Cuidador de pessoas doentes com
COVID-19;
·
Profissional de saúde;
· Outras pessoas que possam ter estado em
contacto com pessoas ou superfícies contaminadas.
Nesses casos, quando colocar a roupa a lavar, deve:
· Evitar sacudir a roupa suja;
· Ler com atenção as indicações na
etiqueta da roupa, para saber os cuidados que deve ter;
· Lavar preferencialmente na máquina, com
a maior temperatura possível (pelo menos a 60ºC durante 30 minutos, ou entre
80-90ºC, durante 10 minutos para descontaminar através da temperatura);
·
Caso não seja possível lavar a altas
temperaturas e precise de descontaminar a roupa, use um produto desinfetante
próprio para roupas (como por exemplo, lixívia). Existem produtos desinfetantes
próprios para roupas com cor.
Se utilizar uma lavandaria pública, deve:
· Organizar as suas roupas antes de ir à
lavandaria, de forma a só precisar de as colocar na máquina quando estiver no
local;
· Dobrar as roupas limpas em casa, para
reduzir o tempo de permanência na lavandaria e o número de superfícies em que
toca;
· Usar lenços ou um desinfetante das mãos
para limpar os puxadores das máquinas e os botões antes de os utilizar ou, se a
lavandaria tiver um lavatório, lavar as mãos com sabão após tocar nas máquinas;
· Manter uma distância de 1,5-2 metros, ou
esperar do lado de fora ou noutro local, se estiverem outras pessoas na
lavandaria;
· Caso tenha sintomas sugestivos de
COVID-19, como febre, tosse ou dificuldade respiratória, não deve recorrer a
locais públicos.
Sistemas de ventilação e ar condicionado
· Mantenha os locais ventilados (pelo
menos, 6 renovações de ar por hora), abrindo janelas e/ou portas;
· Se necessitar de usar um sistema de
ventilação de ar forçado, assegure-se que o ar é retirado diretamente do
exterior e não ative a função de recirculação do ar;
· Os sistemas de ventilação e ar
condicionado devem ser sujeitos, de forma periódica, a limpeza e desinfeção;
· É recomendado que desligue a função de
desumidificação, do sistema de ventilação e ar condicionado;
· Deve reforçar a desinfeção do
reservatório de água condensada e da água de arrefecimento das turbinas do
ventilador.
Tratamento de resíduos
Se for um caso confirmado ou suspeito de Covid-19, deve:
· Utilizar um caixote do lixo com uma
tampa, preferencialmente de abertura não manual (ex: com pedal). Caso não tenha
um caixote de abertura não manual, lave as mãos antes e depois da sua
utilização;
· Ter um saco de plástico dentro do
caixote. Este saco deve ser cheio até no máximo 2/3 da sua capacidade;
· Fechar bem o saco de plástico com dois
nós bem apertados e, preferencialmente, com um atilho ou adesivo. O primeiro
saco de plástico deve ser colocado dentro de um segundo saco, igualmente bem
fechado;
· Os resíduos nunca devem ser calcados,
nem deve apertar o saco para sair o ar;
· Limpar e desinfetar os caixotes do lixo
com regularidade;
· Estes resíduos devem ser descartados em
contentores coletivos de resíduos, após 24 horas da sua produção (nunca no
ecoponto).
Medidas de distanciamento
As pessoas devem:
· Manter uma distância de pelo menos 1,5-2
metros das outras pessoas;
· Evitar o contacto com pessoas que
apresentem sintomas sugestivos de COVID-19, como febre, tosse ou dificuldade
respiratória;
· Sempre que possível, trabalhar a partir
de casa (teletrabalho);
·Utilizar, de preferência, serviços
telefónicos ou eletrónicos, para entrar em contacto com outros serviços, como
supermercados ou farmácia, ou, quando possível agendar a sua presença nos
espaços físicos, como museus, restaurantes, entre outros;
· Em caso de necessidade de cuidados
médicos, utilizar serviços telefónicos ou eletrónicos para contactar
previamente os serviços de saúde, não esquecendo que estes têm circuitos
separados para COVID-19, e que sempre que se justificar deve recorrer
presencialmente a estes serviços.
As pessoas não devem:
· Partilhar artigos pessoais;
· Frequentar lugares movimentados com
aglomerados de pessoas;
· Ter contactos desnecessários (como por
exemplo, convívios dentro ou fora de casa);
· Promover ou participar em eventos que
reúnam muitas pessoas, sobretudo em espaços fechados. Sempre que for necessário
reunir com outras pessoas, opte pelo mínimo possível e em espaço aberto.
Equipamentos de Proteção
Máscara
O guia da DGS lembra que a máscara não garante, por si só, proteção. E que
deve estar bem colocada, para evitar a tendência de tocar mais na cara.
Os três tipos de máscara
· Respirador (Filtering
Face Piece, FFP)
É um equipamento de proteção individual cuja principal função é proteger da
inalação de partículas (< 5 micrómetros de tamanho) suspensas no ar (protege
da contaminação do exterior para o interior do respirador). Os respiradores são
usados principalmente pelos profissionais de saúde para se protegerem,
especialmente durante os procedimentos de geração de aerossóis;
Quem deve usar um respirador?
o Profissionais de saúde;
o ,Outros profissionais a quem, segundo o
risco ocupacional, esteja recomendado.
· Máscara cirúrgica
É um dispositivo que permite a contenção de gotículas (> 5 micrómetros
de tamanho) que a pessoa vai expelindo durante a tosse, espirro ou fala. Além
da função de contenção das gotículas expiradas, a máscara cirúrgica também o
protege da inalação de gotículas, apesar de ter menos capacidade de filtração
do que os respiradores. Estas máscaras deverão ser utilizadas por um período
máximo de 4 a 6h, devendo ser trocadas, por uma nova, sempre que se encontrem
húmidas;
Quem deve usar máscara cirúrgica?
o Profissionais de saúde;
o Pessoas com COVID-19;
o Pessoas com sintomas de infeção respiratória como febre, tosse ou dificuldade respiratória;
o Cuidadores de pessoas com COVID-19;
o Pessoas no interior de instituições de saúde;
o Pessoas com estados de imunossupressão;
o Pessoas com doenças crónicas;
o Idosos (mais de 65 anos de idade);
o Todas as pessoas que permaneçam em espaços interiores fechados com múltiplas pessoas, como medida de proteção adicional ao distanciamento social, à higiene das mãos e à etiqueta respiratória.
· Máscara não-cirúrgica, comunitária
ou de uso social
É um dispositivo de diferentes materiais têxteis, certificado, destinado à
população geral. Caso se destinem à utilização por profissionais que tenham
contacto frequente com o público, devem garantir nível mínimo de filtração de
90% e caso se destinem à população em geral, devem garantir um mínimo de
filtração de 70%. São utilizadas como barreira para complementar as medidas de
proteção e das regras de distanciamento, mas não as substituindo.
Quando devem ser usadas as máscaras
Desde o dia 3 de maio, é obrigatório o uso de máscaras para o acesso ou
permanência em:
· Espaços e estabelecimentos comerciais e
de prestação de serviços;
· Serviços e edifícios de atendimento ao
público;
· Estabelecimentos de ensino e creches
pelos funcionários docentes e não docentes e pelos alunos maiores de seis anos;
· Transportes coletivos de passageiros.
Esta obrigatoriedade é dispensada quando, em função da natureza das
atividades, o seu uso seja impraticável.
Como colocar e retirar as máscaras
Sempre que utilizar máscara, tenha em atenção os seguintes passos:
1. Higienize as mãos, com água e sabão ou
com uma solução à base de álcool, antes de colocar a máscara;
2. Verifique qual o lado a colocar voltado
para a cara (por exemplo nas máscaras cirúrgicas deve colocar com o lado branco
[face interna] virado para a cara, e o lado com outra cor [face externa] virado
para fora);
3. Prenda-a à cabeça com os atilhos, dando
um laço em cada um, ou com os elásticos, sem os cruzar;
4. Ajuste a banda flexível na cana do
nariz, garantindo que a boca, nariz e queixo estão cobertos;
5. Certifique-se que a máscara está bem
ajustada à face;
6.Evite tocar na máscara enquanto a tiver
colocada. Se tocar, higienize as mãos;
7. Não deve retirar a máscara para falar,
tossir ou espirrar;
8. Substitua a máscara por uma nova, se
esta estiver húmida, higienizando as mãos entre as duas tarefas. Idealmente não
deve usar a máscara durante mais de 4 horas seguidas;
9. Retire a máscara, segurando nos atilhos
ou elásticos, a partir da parte de trás (não toque na frente da máscara);
10. Descarte-a de imediato num caixote do
lixo*;
11. Higienize as mãos, após retirar a
máscara.
* As máscaras comunitárias ou de uso social podem ser descartáveis ou
reutilizáveis. Para tal devem ser seguidas as recomendações do fabricante.
Viseira
É um equipamento de proteção contra a projeção de partículas sólidas e líquidas,
que deve envolver a face. Estes podem complementar a utilização de máscara mas
não conferem proteção respiratória. Servem para proteger o utilizador das
partículas expelidas por outras pessoas em proximidade. A sua utilização deve
ser considerada por profissionais que possam estar expostos a pessoas que não
utilizem máscara, como por exemplo serviços de atendimento ao público, caso não
estejam protegidos por uma barreira física (ex: acrílico).
Luvas
A utilização de luvas na comunidade não está recomendada. A sua utilização
incorreta pode aumentar o risco de transmissão do SARS-CoV-2. Ao tocar com as
luvas em superfícies e objetos pode promover a disseminação do vírus e, ao
utilizá-las por longos períodos, pode esquecer-se e tocar com as luvas na cara.
A utilização de luvas pode ser recomendada, por exemplo, na manipulação de
alimentos, lavagem de roupa ou desinfeção de superfícies contaminadas.
Como colocar e retirar as luvas
Sempre que utilizar luvas, deve colocá-las e removê-las de forma adequada:
1. Higienize as mãos, com água e sabão ou
com uma solução à base de álcool, antes de colocar as luvas e seque-as bem;
2. Retire a 1ª luva da caixa original pela
região do pulso, evitando tocar noutras partes;
3. Coloque a 1ª luva, ajustada à mão,
puxando pela região do pulso;
4. Retire a 2ª luva, segurando-a pela
região do pulso;
5.Coloque a 2ª luva agarrando-a pela parte
externa da região do pulso, de forma a evitar tocar no braço;
6.Depois de colocadas as luvas, deve
evitar tocar em superfícies desnecessariamente (as luvas são colocadas para
desempenhar uma tarefa e, descartadas logo após a realização da mesma).
